Le régime protéique est basé sur les produits que les amateurs de viande sont habitués à voir. Mais, malgré cela, il a également de nombreuses restrictions et exigences.
Avantages et inconvénients du régime protéique.
Comme indiqué, les protéines insuffisantes consommées par tout le monde sont très nocives car la protéine est le matériau le plus important pour la croissance des tissus. Si la protéine dans le corps ne suffit pas, la perte de poids entraînera une perte de poids en raison de la masse musculaire plutôt que de la graisse. Si vous consommez des protéines en quantités suffisantes par jour, cela aidera le développement musculaire et les beaux personnages. C'est pour cette raison que les régimes en protéines sont si populaires parmi les athlètes, en particulier les culturistes.
La nature d'un régime protéique.
Tout le monde peut comprendre la nature d'un régime protéique. Lorsque les glucides sont consommés, le glucose des glucides est réduit, la quantité de glucose dans le corps augmente, puis tombe rapidement, ce qui peut entraîner la faim. En conséquence, une prise de poids excessive, mais aucune saturation complète ne se produit. Après avoir enlevé des glucides et des graisses de votre alimentation, le corps devra utiliser ses réserves pour générer de l'énergie, de sorte que la graisse partira.
Le régime des protéines ou le régime Atkins est toujours: le Kremlin, le régime des astronautes, les œufs et de nombreuses autres sous-espèces du régime protéique, vous pouvez perdre 3-8 kg en 2 semaines.
Les moments positifs du régime protéique sont:
- Étant donné que la protéine est très saturée, il n'y a pas de sens constant de faim.
- Une fois le régime protéique terminé, le risque d'obtenir le poids précédent est faible, car après cette habitude, des niveaux de glucides rapides nocifs sont développés.
Menu du régime protéique.
Le menu du régime protéique n'est pas la loi. La règle principale du régime protéique est de contrôler la quantité de glucides utilisées (pas plus de 20 à 40 g par jour). Vous devez également manger 25-30 grammes de protéines dans chaque repas. Les principaux produits du régime protéiné sont: la volaille, la viande, le petit fromage gras, le poisson, les œufs, les légumes (sans amidon) et quelques fruits.
Assis sur un régime protéique, vous devez distribuer votre alimentation à 7-8 repas (1-2) par jour. Le premier petit-déjeuner doit être fait dans les 20 à 30 premières minutes après le réveil et le dernier repas 2-3 heures avant le coucher. Avant chaque repas, vous avez besoin d'un verre d'eau tiède en environ 20 minutes. Étant donné que dans une si petite partie, certaines vitamines et minéraux peuvent manquer, le calcium et le potassium peuvent être emportés, de sorte que le corps devrait également donner des complexes de vitamines de la pharmacie.
Un menu approximatif pour le régime protéique (il est préférable de diviser ces pièces en deux repas, la viande maigre et le poisson de mer ne sont consommées que sous forme cuite):
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matin |
ciel |
nuit |
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| Jour 1 |
150g de bœuf, salade à base de choucroute de pois - 100g, au lieu de thé sucré vert. |
Boeuf - 150g, salade de chou avec poivron et herbes, 1 tranche de pain noir. |
Poisson blanc - 150 grammes, betterave avec crème sure - 150 grammes, thé vert. |
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| le lendemain |
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Poisson blanc - 200 g, jus de pomme - 1 tasse, 1 pomme. |
Poisson blanc - 100 g, salade de légumes - 100 g, un morceau de pain noir. |
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| Jour 3 |
100 g de porc, 1 pomme, thé vert. |
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Porc 150g, salade Sauer-1220-150G. |
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| Jour 4 |
100g 9% de fromage, tasse de thé vert, café |
Magas le bœuf avec 150-200 g de carottes et 150 g de fruits frais. |
150 g de tomates et oignons frais avec de l'huile végétale |
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| Jour 5 |
1 tasse de kéfir, 2 œufs durs. |
Faire bouillir - 200 g et trancher les tomates en tranches minces - 100 g d'huile végétale. |
150g de porc, salade de plante-100 g, tasse de jus de pomme. |
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| Jour 6 |
0% de fromage - 150g, thé vert ou café naturel. |
Haricots bouillonnants - 100 g, carottes, petite crème graisseuse - 100 g. |
Poisson rouge - 150 grammes, vinaigre - 100 grammes. |
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1 tasse de lait, 2 œufs durs. |
Baranina -200 g, salade de légumes -100 g. |
200 g de soupe aux légumes sur le bouillon, mouton-100g, 1 tranche de pain noir |
Contre-indications du régime protéique.
Le principal inconvénient du régime protéique est qu'il est déséquilibré. L'utilisation excessive des protéines entraîne l'empoisonnement d'un produit de désintégration, la cétose. Lorsque cela se produit avec le système digestif et les reins, il est très difficile d'effectuer ses fonctions.
Voici pourquoi vous vous concentrez: assis avant un régime protéique, assurez-vous que ces systèmes sont sains, sinon, alors la sursaturation des protéines peut entraîner des conséquences négatives. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime protéique.
Si vous ne pouvez pas vous asseoir dans un régime protéique, vous pouvez ajouter plus de protéines à votre alimentation que vous ne l'utilisez habituellement et il est déjà bon pour le poids et la perte de poids.